皆さんこんにちは！

梅雨入りして季節は夏に変わろうとしていますね！！

気温も高くなり熱中症に注意をしないといけません。

そこで今回は熱中症についてお話します。

熱中症は気温が高いなどの環境下で、体温調節の機能がうまく働かず、体内に熱がこもってしまうことで起こります。小さな子どもや高齢者、病気の方などは特に熱中症になりやすいため注意が必要です。熱中症にならないために、新型コロナウイルス感染防止のための「3密」を避けつつ、十分な対策を行いましょう。

私たちの体は、血管を広げて外気に体内の熱を放射したり、汗をかいて蒸発させたりして体温の急激な上昇を防いでいます。しかし、気温が高いと体内の熱は放散されず、湿度が高いと汗は蒸発しません。

熱中症は、周りの温度に体が対応することができず、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体温の調節機能がうまく働かないなどが原因で起こります。

熱中症は命にかかわる病気ですが、予防法を知っていれば防ぐことができます。熱中症を防ぐためには、「暑さを避ける」「こまめな水分補給」「暑さに備えた体作り」が大切です。一方で、新型コロナウイルスの感染を防ぐために、「身体的距離の確保」、「マスクの着用」、「3密（密集、密接、密閉）を避ける」といった「新たな生活様式」を実践することも求められています。新たな生活様式の中で、熱中症を予防するために、次のようなことに気をつけましょう。

（1）暑さを避けましょう

・感染症予防のため、換気扇や窓開放によって喚起を確保しつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整しましょう。

・外出時は暑い日や暑い時間帯を避け、無理のない範囲で活動を。

・涼しい服装を心がけ、外に出る際は日傘や帽子を活用しましょう。

・少しでも体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し、水分を補給する。

（2）適宜マスクをはずしましょう

・気温・湿度の高い中でのマスクをすると熱中症のリスクが高くなるため注意が必要です。

・屋外で人と十分な距離（2m以上）が確保できる場合は、マスクをはずしましょう。

・マスクを着用しているときは、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとったうえで、適宜マスクをはずして休憩を。

イラスト：厚生労働省・環境省制作リーフレット「令和2年度の熱中症予防行動」より

（3）こまめに水分を補給しましょう

・のどが渇く前に、こまめに水分を補給する（目安は1日あたり1.2リットル）。

・たくさん汗をかいたときは、スポーツドリンクや塩あめなどで水分とともに塩分も補給。

（4）日ごろから健康管理をしましょう

・日ごろから体温測定や健康チェックをしましょう。

・体調が悪いと感じたときは、無理せず自宅で静養を。

（5）暑さに備えた体づくりをする

・暑くなり始めの時期から、適度に運動を。

・水分補給は忘れずに、無理のない範囲で行いましょう。

・「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度行い、身体が暑さに慣れるようにしましょう。

熱中症の症状の分類

分類	重症度	主な症状
I度	軽症現場での応急処置が可能	めまい・失神、筋肉痛・筋肉の硬直（こむら返り）、大量の発汗
II度	中等症病院への搬送が必要	頭痛・気分の不快・吐き気・おう吐力が入らない、体がぐったりする（熱疲労、熱疲弊）
III度	重症入院・集中治療の必要	意識がなくなる、けいれん、歩けない、刺激への反応がおかしい、高体温（熱射病

熱中症対策をしっかりして夏を乗り切りましょう！

ぐーっと整骨院 大名院

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